Sådan virker Occlude
Okklusionstræning kan bedst forstås som en fysiologisk genvej til at opnå muskeltilvækst, styrkefremgang og forbedret funktionsniveau, med minimal belastning af sener og led.
Hvad er okklusionstræning?
Okklusionstræning udspringer af den internationale træningsmetode Blood Flow Restriction Training (BFR-training). Metoden blev oprindeligt udviklet i Japan i 1960’erne under navnet KAATSU, men har siden udviklet sig til en veldokumenteret og evidensbaseret træningstilgang, der i dag anvendes på globalt plan i både klinisk rehabilitering, styrketræning og eliteidræt.
Under okklusionstræning påføres en manchet om en arm eller et ben for delvist at begrænse blodgennemstrømningen til en arbejdende muskel. Denne reducerede blod- og ilttilførsel accelererer muskeludtrætningen, så selv lave arbejdsbelastninger — ned til 20–30 % af 1 repetitions maksimum (1RM) — skaber et markant muskel- og træningsstimuli. Det svarer til omtrent en tredjedel af den belastning, der normalt anvendes i styrketræning.
Det gør okklusionstræning til en fysiologisk genvej til muskelvækst, styrkefremgang og forbedret funktion, uden behovet for at løfte med tunge vægte. Metoden er veldokumenteret i forskningen med flere hundrede studier inden for rehabilitering, styrketræning og præstationsoptimering, og anvendes i dag på alt fra hospitaler og fysioterapiklinikker til elitesportsklubber.
Okklusionstræning er særligt velegnet i situationer, hvor tung styrketræning ikke er mulig eller hensigtsmæssig — eksempelvis ved skader, postoperative genoptræningsforløb eller smerteproblematikker, hvor den mekaniske belastning på led og væv skal holdes nede. Ligeledes kan okklusionstræning bruges som et supplerende træningsstimuli til tung styrketræning eller sportsspecifik træning.
“Okklusionstræning kan bedst forstås som en fysiologisk genvej til at opnå muskeltilvækst, styrkefremgang og forbedret funktionsniveau, med minimal belastning af væv, sener og led”
Hvem er okklusionstræning relevant for?
Rehabilitering, smerteproblematikker og ældre
Okklusionstræning er særligt relevant for personer, der ikke kan eller bør træne med høj mekanisk belastning. Det gælder blandt andet patienter i postoperativ genoptræning, f.eks. efter rekonstruktion af forreste korsbånd, hvor vævet endnu ikke tåler tung styrketræning.
Også personer med artrose (slidgigt) eller kroniske smerter kan drage fordel af okklusionstræning, da metoden gør det muligt at opnå et stærkt træningsstimuli uden at bruge tung belastning.
For grupper af ældre hvor tolerancen for træning med større belastning er lav, kan okklusionstræning være en effektiv metode til at vedligeholde muskelstyrke og funktionsniveauet.
Læs f.eks. mere om det i vores blogindlæg om okklusionstræning for ældre.
Atleter, sportsudøvere og træningsentusiaster
Okklusionstræning er ikke kun et rehabiliteringsværktøj – det er også et kraftfuldt supplement til fysisk træning og sportspræstation. Atleter bruger metoden for at øge hypertrofi og styrke, dosere den overordnede træningsbelastning eller til at opnå et stærkt stimuli i perioder med høj kamp- eller træningsbelastning, hvor mængden af tung styrketræning er begrænset.
Styrketræningsudøvere og motionister kan samtidig integrere okklusionstræning som en effektiv del af deres periodisering og træningsvariation for at bryde træningsplateau og undgå stagnation, når målet er at øge muskelmassen og styrken. Fordi okklusionstræning kan skabe markante resultater ved lave belastninger, er det et fleksibelt og skånsomt redskab, der favner både eliteudøvere og motionister, som ønsker mere ud af deres træning.
Den nyeste forskning inden for okklusionstræning har også vist, at det er et effektivt redskab til at forkorte restitutionstiden, f.eks. i perioder med høj kamp- og træningsbelastning.
Før du går i gang
Læs grundigt de guides og vejledninger der følger med alle Occludes produktpakker
Introducer okklusionstræning gradvist – Brug eksempelvis Occludes indkøringsprotokol
Følg de officielle guidelines om maksimal okklusionstid og individualiseret arbejdstryk
Screen for kontraindikationer
Occlude Knowledge lab
Besøg vores vidensbank med artikler om okklusionstræning – Skrevet af specialister
