Skader og smerter
Okklusionstræning hjælper dig i din genoptræning efter skade eller operation, eller hvis du er præget af smerter i din hverdag.
Klik på området for din skade eller dine smerter og se hvordan okklusionstræning kan hjælpe dig
Okklusionstræning er relevant for dig der skal genoptræne efter en skade eller operation, eller for dig der er præget af smerter i din hverdag. Skal du i gang med et genoptræningsforløb eller vil bruge okklusionstræning, så anbefaler vi altid at du rådfører dig med en sundhedsprofessionel.
På vores klinikkort over samarbejdspartnere kan du se, hvor du kan finde den nærmeste hjælp. Du er også velkommen til at skrive direkte til os.
Skulder
- Skulderimpingement (indeklemning)
- Skulderimpingement (indeklemning)
- Skader på brusk eller ledlæbe
- Rotatorcuff skader
- Slidgigt (artrose)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Albue
- Tennisalbue
- Golfalbue
- Kastealbue
- Biceps og triceps overbelastninger
- Fraktur (brud på albue, underarm eller overarm)
- Bruskskader
- Artrose (slidgigt)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Hofte
- Hofteimpingement (indeklemning)
- Skader på brusk eller ledlæbe
- Skader eller irritation på baglårstilhæfte
- Senebetændelse (tendinopati)
- Fraktur (brud på hoften)
- Hofteartrose (slidgift)
- Total hoftealloplastik (THA)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Knæ
- Korsbåndsskader – Både forreste korsbånd (ACL) og bagerste korsbånd (PCL)
- Meniskskader
- Ledbåndsskader (ligamentskade) på siden af knæet (MCL & LCL)
- Bruskskader
- Smerter på forsiden af knæet (patellofemoralt smertesyndrom – PFP)
- Patella tendinopati (Springerknæ)
- Knæartrose (slidgigt)
- Fraktur (brud på knæskal, lårben eller skinneben)
- Total knæalloplastik (TKA)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Ankel & fod
- Ledbåndsskader – F.eks. når foden ”vrikker om” og ved ”forstuvning”.
- Achillesene ruptur
- Achillesene tendinopati
- Fraktur i underben eller fod
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Håndled
- Fraktur (brud på hånden eller fingrene)
- Ledbåndsskader
- Bruskskader
- Seneskader
- Artrose (slidgigt)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Ankel- & fodskader
Okklusionstræning er effektivt til at beskytte og bevare det tab af muskelmasse og styrke, der kan opstå i forbindelse med en skade i anklen eller foden. De mest ekstreme tilfælde ses når foden bliver totalt immobiliseret i en støvle, f.eks. efter en achilleseneruptur. Tabet af muskelmasse går meget hurtigt.
Okklusionstræning kan i dette tilfælde anvendes direkte med fokus på at stimulere og beskytte muskulaturen der f.eks. kan bøje og strække ankelledet (dorsal- og plantarfleksor). Okklusionstræning kan i tilfælde af en ankelskade også bruges til træning af knæ- og hoftemuskulaturen, da ankelskaden ligeledes kan have betydning for, hvor intensivt eller tungt resten af benet kan belastes.
- Ledbåndsskader – F.eks. når foden ”vrikker om” og ved ”forstuvning”.
- Achillesene ruptur
- Achillesene tendinopati
- Fraktur i underben eller fod
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Knæskader
Genoptræning fra knæskader eller behandling af smerter i knæet, er blandt de mest undersøgte og anvendte i okklusionstræning. Fælles for skader eller smerter i knæet er, at de ofte er forbundet med en begrænsning af aktivitetsniveauet og træningsdeltagelsen hos den enkelte. Almindelig styrketræning kan være smertefuldt, i visse tilfælde kontraindikativt, fordi skaden ikke tåler stor belastning.
En knæskade kan medføre en længere genoptræningsfase, i mere alvorlige tilfælde kirurgisk indgreb med efterfølgende immobilisering af knæet før genoptræning kan påbegyndes.
En knæskade kan føre til generelt tab af muskelmasse og styrke omkring knæleddet. Det ses oftest meget tydeligt på forlårsmuskulaturen (quadriceps) der hurtigt svinder ind.
Smerter opleves f.eks. i hverdagsaktiviteter hvor knæet bøjes og strækkes som f.eks. ved trappegang og rejse-sætte-sig.
Almindelig tung styrketræning kan være svært eller umuliggjort af skadens omgang eller smerter.
Vi skelner herunder mellem akutopståede skader i knæet, der straks kræver omfattende hvile/immobilisering eller et kirurgisk indgreb, eller som smerter i knæet som har en kronisk karakter (smerter over længere tid).
- Korsbåndsskader – Både forreste korsbånd (ACL) og bagerste korsbånd (PCL)
- Meniskskader
- Ledbåndsskader (ligamentskade) på siden af knæet (MCL & LCL)
- Bruskskader
- Smerter på forsiden af knæet (patellofemoralt smertesyndrom – PFP)
- Patella tendinopati (Springerknæ)
- Knæartrose (slidgigt)
- Fraktur (brud på knæskal, lårben eller skinneben)
- Total knæalloplastik (TKA)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Akut opstået skade
En omfattende skade i knæet, f.eks. en overrivning af det forreste korsbånd (ACL), anbefales ofte et kirurgisk indgreb (rekonstruktion), og derefter følger en lang genoptræningsfase og pause fra konkurrenceidræt, ca. 10-12 måneder. En skade der har påkrævet en operation kræver ofte immobilisering. Immobilisering af knæet har en hurtig og tydeligt negativ effekt på muskulaturen omkring.
Okklusionstræning kan både hjælpe dig med at bremse tabet/vedligeholde muskelmassen både før og lige efter operationen, ligesom du tidligere i din genoptræning, kan genvinde den tabte muskelmasse og styrke tilbage. Den lave belastning sammen med den accelererede grad af udtrætning der anvendes i okklusionstræning betyder, at vi tidligt kan igangsætte effektiv genoptræning, uden at overbelaste den sideløbende vævsheling.
Kroniske smerter
Har du smerter i knæet i forbindelse med hverdagsaktiviteter, f.eks. trappegang og rejse-sætte-sig, kan okklusionstræning være et alternativ til den almindelige tungere styrketræning. Flere undersøgelser har vist, at okklusionstræning kan øge muskelmassen og forbedre styrken ved personer, der oplever knæsmerter under tung styrketræning.
Dette er ligeledes gældende for artrosepatienter. Occlude samarbejder med flere klinikker og sundhedshuse, der har god erfaring med brug af okklusionstræning til netop artrosepatienter – Også som et træningsalternativ eller supplement til GLA:D Træning.
Hofteskader
Selvom okklusionstræning primært anvendes til træning af den muskulatur vi kan afklemme distalt (nedenfor) manchetten, så kan okklusionstræning også bruges til træning af primære og assisterende muskelgrupper over manchettens placering, bl.a. i forbindelse med hofteskader.
I flerleds styrketræningsøvelser, f.eks. et squat, benyttes muskulatur der både er placeret over og under manchetten til at udføre squat-bevægelsen. Når muskulaturen distalt for manchetten hurtigere udtrættes, skal den resterende muskulatur kompensere for at udføre bevægelsen, mens belastningen (intensiteten) fortsat er den samme. Derved opnår denne muskulatur også en høj udmattelsesgrad, på trods af de ikke er afklemte.
- Hofteimpingement (indeklemning)
- Skader på brusk eller ledlæbe
- Skader eller irritation på baglårstilhæfte
- Senebetændelse (tendinopati)
- Fraktur (brud på hoften)
- Hofteartrose (slidgift)
- Total hoftealloplastik (THA)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Skulderskader
Fælles for de akutopståede skader og smerter i skulderen er, at de kan være forbundet med en begrænsning af aktivitetsniveauet i hverdagen og træningsdeltagelsen. En skulderskade kan medføre en længere genoptræningsfase, i mere alvorlige tilfælde kan et kirurgisk indgreb være nødvendigt med efterfølgende immobilisering af skulderen/armen.
Almindelig styrketræning kan være svært eller umuliggjort af skadens omgang eller smerter.
En skulderskade kan føre til generelt tab af muskelmasse og styrke omkring skulderleddet (bryst, øvre ryg og deltoid-muskler) og distalt for skulderleddet (overarm, underarm)
Smerter opleves i hverdagsaktiviteter, f.eks. hvor armen løftes over hovedet eller strækkes ud foran kroppen. Der kan være smerter forbundet med at bære, løfte og skubbe. Det kan opleves meget invaliderende at have en skade eller kroniske smerter i skulderen.
Selvom okklusionstræning primært anvendes til træning af den muskulatur vi kan afklemme distalt (nedenfor) manchetten, så kan okklusionstræning også bruges til træning af primære og assisterende muskelgrupper over manchettens placering (proximalt), bl.a. i forbindelse med skulderskader. Forestil dig en flerleds styrketræningsøvelse, f.eks. en lige presøvelse (armstrækker). Her benyttes både triceps (under manchetten) til at strække albueleddet, samt bryst- og forside skuldermuskulatur (over manchetten) til at flektere armen. Når muskulaturen distalt for manchetten hurtigere udtrættes, skal den resterende muskulatur kompensere for at udføre bevægelsen, mens belastningen (intensiteten) fortsat er den samme. Derved opnår denne muskulatur også en høj udmattelsesgrad, på trods af de ikke er afklemte. Med vores lange erfaring i elitehåndbold, har vi i Occlude, god erfaring med brug af okklusionstræning til skulderskader.
- Skulder impingement
- Rotatorcuff skader
- Skader på brusk eller ledlæbe
- Slidgigt (artrose)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Albueskader
Okklusionstræning er effektivt til at beskytte og bevare det tab af muskelmasse og styrke, der kan opstå i forbindelse med en skade i albuen. Ved en skade i albuen kan der være begrænsninger for, hvor tungt albueleddet må belastes.
Okklusionstræning kan i disse tilfældes bruges direkte for at beskytte muskulaturen i over- og underarm. Bl.a. albuebøjerne, herunder biceps, og albuestrækkeren, triceps.
- Tennisalbue
- Golfalbue
- Kastealbue
- Biceps og triceps overbelastninger
- Fraktur (brud på albue, underarm eller overarm)
- Bruskskader
- Artrose (slidgigt)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Håndledskader
Okklusionstræning er effektivt til at beskytte og bevare det tab af muskelmasse og styrke, der kan opstå i forbindelse med en skade i hånden. De mest ekstreme tilfælde ses når hånden bliver totalt immobiliseret i en skinne eller gips, f.eks. ved brud på hånden. Tabet af muskelmasse går meget hurtigt. Okklusionstræning kan i dette tilfælde anvendes direkte med fokus på at stimulere og beskytte muskulaturen der styrer hånden, bl.a. når den skal åbne sig og klemme sammen om noget.
Okklusionstræning kan i tilfælde af en skade i håndleddet også bruges til træning af albue- og skuldermuskulaturen, da håndledsskaden ligeledes kan have betydning for, hvor intensivt eller tungt resten af armen kan belastes.
- Fraktur (brud på hånden eller fingrene)
- Ledbåndsskader
- Bruskskader
- Seneskader
- Artrose (slidgigt)
- Smerter ved tung belastning, der begrænser aktivitetsniveauet eller idrætsdeltagelsen
Occlude Knowledge lab
Besøg vores database med artikler om okklusionstræning – Skrevet af specialister
